Chạy tốc độ mang lại rất nhiều lợi ích cho hiệu suất thể thao, sau một khoảng thời gian dài chạy thả lỏng, bài tập chạy tốc độ có tác dụng thư giãn hai chân, ngoài việc làm tăng phạm vi hoạt động của cơ bắp, nó còn có tác dụng cải thiện biểu hiện và tư thế chạy. Trước khi tập luyện, các bài chạy tốc độ có thể rút ngắn thời gian khởi động, giúp cơ thể sẵn sàng đi vào giai đoạn tập luyện; sau buổi tập, chúng cũng mang lại khá nhiều lợi ích.

Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân vì sao phải đưa yếu tố “chạy tốc độ” vào trước và sau khi tập luyện nhé!

(Ảnh: 123RF)

Dùng đôi chân rã rời để bật ra tốc độ thi đấu

(Ảnh: 123RF)

Việc áp dụng mục tiêu tốc độ thấp hơn thi đấu để chạy bộ hoặc sau khi hoàn thành các bài tập interval, lúc này cơ thể chúng ta đã đi vào giai đoạn rã rời. Tuy nhiên, nếu lúc này đây bạn dùng tốc độ gần với mục tiêu tốc độ của thi đấu dưới tình trạng không áp lực thi đấu hay trạng thái khẩn trương để có thể đẩy nhanh tiến độ tập luyện, như vậy nó không những có thể giúp chúng ta làm quen với tình trạng duy trì tốc độ khi cơ thể mệt mỏi trong khi thi đấu, mà còn có thể giúp mô phỏng giai đoạn quan trọng trong mỗi trận đấu (khoảng thời gian càng về sau của giải đua).

Kích hoạt các sợi cơ co rút nhanh (fast twitch muscle fibers)

(Ảnh: 123RF)

Chạy tốc độ có thể giúp kích hoạt các sợi cơ co rút nhanh, khi chúng ta thực hiện các bài tập aerobic thì một lượng đường ít ỏi trong các sợi co rút nhanh và trong các sợi cơ co rút chậm bị tiêu hóa, và khi lượng đường trong các sợi cơ co rút nhanh rơi vào trạng thái cạn kiệt, chúng sẽ bị hấp thu, từ đó cải thiện sự điều tiết oxy của các sợi cơ, sau đó  giúp cho người chạy có thể duy trì chạy ở tốc độ đó lâu hơn.

Khởi động cơ chế phục hồi

Sau khi nhịp tim của người chạy bắt đầu xuống dốc, có thể dựa vào bài chạy tốc độ tạm thời để khởi động lại hệ cơ và hệ tuần hoàn, và đây cũng là cách giúp cho cơ bắp của chúng ta có thể hấp thụ axit lactic một cách hiệu quả. Người chạy có thể thực hiện bài chạy tốc độ sau buổi tập trung bình nhằm kích hoạt sự phục hồi của cơ bắp, đây là một trong những phương pháp giúp cơ bắp phục hồi hiệu quả.

Có thể dùng nhiều thời gian hơn vào nhịp độ thi đấu

Dựa vào việc khởi động và chậm rãi thực hiện chạy tốc độ, tương đối có thể kéo dài thời gian ở các bài tập cường độ cao, đồng thời áp lực cũng không quá tải. Ví dụ: Nếu như trước khi tập luyện, người chạy thực hiện 4-6 lần bài chạy tốc độ 100 mét, sau khi kết thúc buổi tập lại lặp lại bài tập tốc độ với số lần chạy tương tự, như vậy có thể gia tăng số lượng bài tập thể loại này từ 800 mét đến 1,200 mét, đồng thời chúng sẽ không trở thành áp lực cho bạn, mà còn có tác dụng tăng hiệu suất tốc độ thi đấu, hạn chế tình trạng “chống chọi” quá mức khi cơ thể mỏi mệt.

Vậy thì có trường hợp nào không thích hợp áp dụng bài chạy tốc độ sau khi tập luyện không?

Đối với các bài tập có mức độ từ trung đến cao hoặc ngắn đến trung thì việc thực hiện bài chạy tốc độ được xem là cần thiết. Tuy nhiên, sau những bài tập cường độ cao với thời gian kéo dài (ví dụ: các bài tập hấp thụ oxy lớn nhất, chạy nhịp độ ở quãng đường dài), người chạy đã áp dụng tốc độ thi đấu hoặc dùng tốc độ nhanh nhất để hoàn thành khối lượng tập luyện lớn, do đó không cần phải thực hiện thêm các bài tập chạy tốc độ nữa.

Theo Running Biji